首先，要合理规划时间。每天上网的时间应该有一定的限制，可以设定闹钟提醒自己在规定的时间内下线。制定时间表，把学习、运动、社交等活动安排在每天的计划中，这样就能减少在网络上的时间。

其次，培养健康的兴趣爱好。多参与一些线下活动，如运动、读书、绘画等，这些活动不仅可以丰富我们的生活，还能转移注意力，减少对网络的依赖。特别是当我们在网络上感到无聊时，培养一种新的爱好可以成为很好的替代品。

第三，远离不良内容。网络上充斥着各种信息，其中不乏一些对身心有害的内容。我们应该学会辨别这些信息，并自觉远离。多关注一些有益的知识和正能量的信息，这样不仅能提升自我，还能减少沉迷的风险。

最后，可以与家人和朋友多交流。当我们感到孤独时，容易沉迷于网络带来的虚拟社交。与家人和朋友多沟通，可以增强现实中的社交联系，从而减少对网络的依赖。

总之，通过合理规划时间、培养兴趣爱好、远离不良内容以及加强现实社交，我们可以有效防止沉迷网络，从而更好地掌控自己的生活。